Moni suomalainen ei tiedosta, että heidän terveyteensä voi vaikuttaa salakavalasti oireeton terveysongelma: rasvamaksa.
Se on tila, joka liittyy usein ylipainoon, erityisesti vyötärölihavuuteen, mutta myös vähäkuituiseen ruokavalioon ja liialliseen alkoholinkäyttöön.
Rasvamaksa voi kehittyä vuosien ajan täysin oireettomasti ja jäädä huomaamatta, kunnes se etenee vakavammaksi sairaudeksi.
Mikä rasvamaksa on ja miksi se on vaarallinen?
Rasvamaksa on tila, jossa liiallinen rasva kerääntyy maksaan, aiheuttaen terveysongelmia, kuten maksan tulehtumista ja arpeutumista.
Pahimmillaan rasvamaksa voi edetä maksakirroosiksi tai johtaa maksasyöpään.
Suomessa maksataudit ovat valitettavasti kasvussa, ja rasvamaksa on yksi yleisimmistä maksasairauksien muodoista.
- Rasvamaksa liittyy erityisesti ylipainoon ja tyypin 2 diabetekseen.
- Vaikka rasvamaksan riski on suurempi alkoholia käyttävillä, yhä useammin se johtuu epäterveellisestä ruokavaliosta ja vähäisestä liikunnasta.
- Vyötärölihavuus on keskeinen riskitekijä – kun vyötärön ympärysmitta ylittää naisilla 90 cm ja miehillä 100 cm, on suuri riski, että maksa on rasvoittunut.
Huomaatko rasvamaksaa ennen kuin on liian myöhäistä?
Rasvamaksan petollisuus piilee sen oireettomuudessa. Usein se todetaan vasta, kun maksa-arvot nousevat tai maksavaivat etenevät vaikeammiksi.
On tärkeää huomioida, että vyötärölihavuus ja epäterveelliset elintavat voivat lisätä rasvamaksan riskiä – myös niillä, jotka eivät käytä alkoholia.
Maksan terveyttä voi edistää välttämällä vyötärölihavuutta ja pitämällä painon kurissa terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla. – Lääketieteen asiantuntija
Miten rasvamaksa voidaan ehkäistä ja hoitaa?
Rasvamaksan ehkäisy ja hoito ovat onneksi suurelta osin omissa käsissä.
Seuraavilla vinkeillä voit tukea maksan terveyttä ja ehkäistä rasvamaksan kehittymistä:
1. Painonhallinta on tehokkainta
Yksi parhaista tavoista ehkäistä rasvamaksa on laihduttaa ylipainoa ja pitää vyötärön ympärysmitta terveellisissä mitoissa. Jo 5 % painonpudotus voi vähentää merkittävästi maksan rasvoittumista.
2. Vältä tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria
Ruokavalion laadulla on merkittävä vaikutus maksan terveyteen. Vältä kovia rasvoja (kuten voita ja rasvaista lihaa) sekä sokeripitoisia ja vähäkuituisia ruokia.
3. Säännöllinen liikunta auttaa
Liikunta on avainasemassa sekä painonhallinnassa että maksan rasvan vähentämisessä. Aerobinen liikunta, kuten kävely, pyöräily tai uinti, on tehokasta maksan kannalta.
4. Alkoholinkäytön rajoittaminen
Jos sinulla on jo rasvamaksa tai riski sairastua siihen, on tärkeää rajoittaa alkoholin käyttöä. Maksalle voi olla erityisen haitallista, jos alkoholinkäyttö yhdistyy vyötärölihavuuteen.
Yksi alkoholiannos on vyötärölihavalle yhtä haitallinen kuin neljä annosta hoikalle henkilölle.” – Lääketieteellinen tutkimus
Mitä tehdä, jos epäilet rasvamaksaa?
Jos sinulla on keskivartalolihavuutta, ylipainoa tai muita riskitekijöitä, on suositeltavaa käydä lääkärissä ja selvittää maksan tila.
Varhainen diagnoosi ja terveelliset elintapamuutokset voivat ehkäistä rasvamaksan etenemistä ja ylläpitää maksan terveyttä pitkällä aikavälillä.
Yhteenveto
Rasvamaksa on kasvava ongelma Suomessa, ja sen riskiä voi vähentää terveellisillä elintavoilla, kuten liikunnalla, ravitsemuksella ja alkoholinkäytön rajoittamisella.
Huolehtimalla maksasta huolehdit samalla koko kehon hyvinvoinnista.